Bruxisme au travail : comprendre pourquoi on serre les dents et comment le massage assis peut aider
Le bruxisme, c’est quoi exactement ?
Avant chaque massage en entreprise, je demande aux salariés de me signaler si ils ont des douleurs particulières. Souvent ils parlent des trapèzes noués, de la nuque tendue, de douleurs dans le haut du dos ou des maux de tête. Je leur demande alors si ils serrent les dents la nuit. Je ne pourrais pas sortir de pourcentage mais c’est le cas pour une grande majorité d’entre eux. Ce geste, parfois imperceptible, de serrer les dents s’appelle le bruxisme. Il est très fréquent et est présent la nuit comme le jour.
On en parle beaucoup aujourd’hui car il est de mieux en mieux étudié. Et surtout parce que ses conséquences se ressentent au quotidien : maux de tête, douleurs cervicales, fatigue musculaire, tensions jusque dans les épaules.
Dans cet article, je vous propose de comprendre ce qu’est vraiment le bruxisme, d’où il vient, et surtout ce que l’on peut faire au travail pour mieux le vivre. Et je vous expliquerai où le massage assis trouve sa place : pas comme un traitement (nb : les massages ne sont jamais des traitements), mais comme un petit coup de pouce qui soulage au quotidien.
Bruxisme au bureau : quand serrer les dents devient un signal à entendre
C’est surtout le bruxisme de veille, ou “bruxisme diurne”, qui se manifeste en entreprise. Contrairement au bruxisme du sommeil, il ne survient pas la nuit mais en pleine journée, souvent lors de phases de concentration ou de tension.
Du côté des facteurs, la littérature suggère une association entre stress perçu/charge mentale et bruxisme, en particulier pour la forme diurne. Une méta-analyse récente signale un risque accru chez les personnes rapportant un stress élevé, tout en soulignant des limites méthodologiques (hétérogénéité des outils, petites tailles d’échantillons).
Autrement dit : signal cohérent, mais pas de preuve causale forte à ce stade.
Concrètement, au bureau, cela se traduit souvent par :
- une mâchoire lourde ou “fatiguée” en fin de journée,
- des maux de tête localisés aux tempes,
- une nuque raide, des trapèzes douloureux, parfois une impression diffuse de tension constante.
Ces signes ne sont pas anodins. Ils traduisent une activation simultanée des muscles de la mâchoire, de la nuque et des épaules, renforcée par la posture statique devant l’écran.
Les chercheurs évoquent une interaction multifactorielle : le stress active les muscles masticateurs, la posture les maintient contractés, et le manque de mouvement empêche leur relâchement.
On ne parle donc pas d’un simple “tic nerveux”, mais d’un signal corporel à écouter. Le bruxisme, surtout en contexte professionnel, n’est pas une fatalité : c’est souvent un indicateur de surcharge, de concentration intense, ou simplement d’habitudes corporelles installées sans qu’on s’en rende compte.
Que disent les spécialistes ?
La prise en charge du bruxisme repose sur plusieurs axes :
- Protéger les dents avec une gouttière sur mesure, prescrite par un dentiste.
- Apprendre à desserrer la mâchoire en journée grâce à des techniques de prise de conscience.
- Travailler la mobilité et les tensions avec un kinésithérapeute, en particulier au niveau des mâchoires, du cou et des épaules.
- Agir sur les facteurs associés : sommeil, apnée éventuelle, consommation de tabac, caféine, alcool.
Le message est clair : le bruxisme ne se règle pas avec une seule solution miracle. C’est une approche globale.
Le massage assis : un soutien, pas une solution miracle
Soyons clairs : le massage assis ne soigne pas le bruxisme.
Mais il peut jouer un rôle précieux au bureau. Pourquoi ? Parce qu’il agit directement sur les zones qui “encaissent” la contraction répétée de la mâchoire : nuque, trapèzes, épaules, haut du dos.
En 20 minutes, une séance de massage assis permet de relâcher ces tensions et de redonner de la mobilité. Pour les personnes concernées par le bruxisme c’est un soulagement ponctuel qui rend les journées plus agréables.
En sortant de séance, il n’est pas rare que des salariés me disent qu’ils se sentent plus détendus, les épaules relâchées, le corps dans sa globalité plus relaxé. Aussi, la prise en compte en début de séance de leurs douleurs, l’écoute active lors de leurs explications, leur permet de se sentir entendus et en sécurité. Cela facilite le relâchement et les sensations de bien-être après le massage.
Ces retours reviennent souvent : le massage devient alors une parenthèse qui aide à se sentir mieux dans son corps, sans jamais se substituer au suivi médical nécessaire.
Ce qu’on peut faire, ensemble, en entreprise
- Prendre conscience : poser un post-it sur l’écran avec “dents décollées” pour se rappeler de desserrer la mâchoire.
- Bouger régulièrement : se lever, marcher, varier les positions, car l’immobilité accentue les tensions.
- Aménager son poste : un écran à la bonne hauteur, un siège qui soutient le bas du dos, ça fait toute la différence.
- Offrir des espaces de récupération : massage assis, étirements guidés, ateliers bien-être.
En conclusion
Le bruxisme est une réalité largement répandue, et il est multifactoriel. En entreprise, il se traduit souvent par des mâchoires serrées et des épaules douloureuses.
La bonne nouvelle, c’est qu’on peut agir : par le suivi médical approprié (dentiste, kiné, parfois médecin du sommeil), mais aussi par des pratiques de prévention au bureau.
Le massage assis, lui, trouve sa place comme allié du quotidien : il n’apporte pas de solution définitive, mais il aide à relâcher, à se reconnecter à son corps, et à souffler un peu dans un environnement souvent exigeant.
Prendre soin de soi, même 20 minutes, c’est déjà un pas vers moins de tension et plus de confort.
FAQ – Bruxisme au travail et massage assis
Le bruxisme désigne le fait de serrer ou grincer des dents, le jour ou la nuit, de manière involontaire. On distingue le bruxisme du sommeil (pendant la nuit) et le bruxisme de veille, plus fréquent en entreprise. Ce dernier survient souvent dans les phases de concentration ou de stress, sans que l’on s’en rende compte.
Pas directement. Les études montrent une association, mais pas une causalité prouvée. Le stress, la charge mentale, la fatigue ou encore la posture jouent un rôle dans le maintien des tensions musculaires. Le bruxisme est donc un phénomène multifactoriel, influencé par plusieurs éléments (sommeil, habitudes, médicaments, etc.).
Certains signes peuvent alerter : mâchoire lourde en fin de journée, maux de tête au niveau des tempes, épaules ou nuque tendues. Vous pouvez aussi remarquer que vos dents se touchent souvent alors qu’elles devraient être légèrement décollées au repos. Un chirurgien-dentiste peut confirmer le diagnostic si nécessaire.
Le massage assis ne soigne pas le bruxisme, mais il peut soulager les tensions musculaires associées, notamment au niveau de la nuque, des trapèzes et du haut du dos. En entreprise, c’est un bon complément de prévention, qui favorise la détente et aide à prendre conscience des zones de crispation.
Quelques gestes simples peuvent aider : vérifier l’ergonomie de son poste de travail (écran à hauteur des yeux, siège adapté), se lever régulièrement et pratiquer quelques étirements, poser un post-it “dents décollées” pour se rappeler de relâcher la mâchoire, et pourquoi pas, participer à une pause massage assis pour relâcher les tensions du haut du corps.
